ビハインド・ザ・バック・リストカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ビハインド・ザ・バック・リストカールは、立った姿勢で太ももの後ろに手のひらを後ろ向きにしてバーベルを持ち、手首を上に巻き上げる種目です。バーが体の後ろにあるため座って行うリストカールより重い重量を扱え、前腕屈筋と握力の強化に効果的です。
手順
- 肩幅のグリップで手のひらを後ろに向け、太ももの後ろでバーベルを持って立つ
- 腕を伸ばし、肩の力を抜く
- バーを指先の方へ転がしてから、手首を前腕の方へ曲げて巻き上げる
- 上で収縮させ、ゆっくり下ろして次のレップへ
よくある間違い
- 肘を曲げてバーを持ち上げる手助けをする
- 速すぎて指先でのコントロールを失う
バリエーション
- シーテッド・バーベルリストカール
- ケーブル・リストカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ビハインド・ザ・バック・リストカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
ビハインド・ザ・バック・リストカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ビハインド・ザ・バック・リストカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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