Flexion des poignets derrière le dos

Équipement: BarreSalle

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Muscles

Fléchisseurs de l'avant-bras95%

Technique

La flexion des poignets derrière le dos se fait debout, barre tenue derrière les cuisses en prise paumes vers l'arrière, en enroulant les poignets vers le haut. La barre étant derrière le corps, on peut charger plus lourd qu'en flexion assise, ce qui en fait un excellent exercice pour les fléchisseurs de l'avant-bras et la poigne.

Étapes

Tenez-vous debout avec une barre derrière les cuisses, mains à largeur d'épaules, paumes vers l'arrière
Gardez les bras tendus et les épaules relâchées
Laissez la barre rouler vers le bout des doigts, puis remontez-la en fléchissant les poignets vers les avant-bras
Contractez en haut puis redescendez lentement vers la répétition suivante

Erreurs courantes

Plier les coudes pour aider à monter la barre
Aller trop vite et perdre le contrôle au bout des doigts

Variantes

Flexion des poignets assis à la barre
Flexion des poignets à la poulie

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Flexion des poignets derrière le dos ?

Muscles: Fléchisseurs de l'avant-bras.

De quel équipement ai-je besoin pour Flexion des poignets derrière le dos ?

Équipement: Barre.

Où puis-je faire Flexion des poignets derrière le dos ?

Lieu: Salle.

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