Curl de poignet inversé

Technique

Posez les avant-bras sur un banc, paumes vers le bas, en tenant une barre ou des haltères. Laissez les poignets s'abaisser sous le poids, puis étendez-les vers le haut au maximum, mouvement lent. Travaille les extenseurs de l'avant-bras qui équilibrent les curls à dominante fléchisseurs.

Étapes

1. Agenouillez-vous ou asseyez-vous à côté d’un banc et posez-y vos avant-bras, paumes vers le bas
2. Saisissez la barre avec les mains écartées d’environ la largeur des épaules et laissez vos poignets dépasser légèrement du banc
3. Abaissez lentement la barre en laissant vos poignets fléchir vers le bas
4. Étendez vos poignets pour relever la barre aussi haut que possible sans inconfort, tout en gardant vos avant-bras immobiles
5. Marquez une courte pause, puis ramenez la barre de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Décoller les avant-bras du banc
• Utiliser une charge excessivement lourde qui réduit l’amplitude de mouvement des poignets
• Faire rebondir la barre en bas du mouvement
• Forcer les poignets au-delà d’une amplitude confortable

Variantes

• Flexion inversée des poignets avec haltères
• Flexion inversée des poignets assis avec une barre, les avant-bras reposant sur les cuisses
• Flexion inversée des poignets à la poulie avec une barre droite
• Flexion inversée des poignets avec une barre derrière le dos

Questions fréquentes