Marteau de pronation/supination du poignet

Technique

Tenez un marteau ou une barre lestée d'un côté en prise neutre et faites pivoter lentement le poignet de la paume vers le bas à la paume vers le haut et inversement, en résistant au poids tout du long. Entraîne la force de rotation du poignet utilisée pour retourner la main de l'adversaire.

Étapes

1. Saisissez le marteau avec le pouce orienté vers le haut
2. Soutenez votre avant-bras tout en gardant le coude fléchi
3. Tournez lentement jusqu’à ce que votre paume soit orientée vers le bas
4. Inversez le mouvement jusqu’à ce que votre paume soit orientée vers le haut
5. Maintenez la résistance tout au long de chaque rotation

Erreurs courantes

• Laisser le coude ou le bras pivoter
• Utiliser l’élan pour balancer le marteau
• Laisser le poignet se fléchir au lieu de faire pivoter l’avant-bras
• Forcer la rotation au-delà d’une amplitude confortable

Variantes

• Tenez le manche du marteau plus près de la tête pour réduire la résistance
• Saisissez l’extrémité du manche pour augmenter l’effet de levier
• Utilisez une barre d’exercice avec une charge décentrée
• Effectuez la rotation avec une bande de résistance

Questions fréquentes