Pronačno-supinačné kladivo na zápästie
Cvičíte Pronačno-supinačné kladivo na zápästie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte kladivo alebo tyč so závažím na jednej strane neutrálnym úchopom a pomaly otáčajte zápästie z dlane nadol do dlane nahor a späť, počas celého pohybu proti odporu závažia. Trénuje rotačnú silu zápästia používanú na otočenie súperovej ruky.
Postup
- Uchopte kladivo tak, aby palec smeroval nahor
- Podoprite si predlaktie a lakeť držte pokrčený
- Pomaly otáčajte predlaktie, až kým dlaň nesmeruje nadol
- Obráťte pohyb, až kým dlaň nesmeruje nahor
- Počas každého otočenia udržiavajte odpor
Časté chyby
- Otáčanie lakťa alebo nadlaktia
- Využívanie švihu na rozhýbanie kladiva
- Ohýbanie zápästia namiesto otáčania predlaktia
- Vynucovanie rotácie nad rámec pohodlného rozsahu
Varianty
- Uchopte kladivo vyššie na rukoväti, aby ste znížili odpor
- Uchopte koniec rukoväti, aby ste získali väčšiu páku
- Použite cvičebnú tyč s posunutým závažím
- Vykonávajte rotáciu s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pronačno-supinačné kladivo na zápästie?
Svaly: Flexory predlaktia, Extenzory predlaktia, Ramenný sval.
Aké vybavenie potrebujem na Pronačno-supinačné kladivo na zápästie?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Pronačno-supinačné kladivo na zápästie?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo