Statický úchop hrubej osi

Vybavenie: OsaPosilňovňa

Cvičíte Statický úchop hrubej osi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Flexory predlaktia95%

Technika

Uchopte hrubú os naloženú váhou a držte ju na natiahnutej paži počas stanoveného času, ramená stiahnuté, os v pokoji. Buduje drvivú silu úchopu kľúčovú pre armwrestling.

Postup

Umiestnite ruky do stredu hrubej rukoväti a pevne ju uchopte nadhmatom
Stojte vzpriamene s činkou visiacou na vystretých rukách
Stiahnite ramená nadol a dozadu
Pevne zvierajte rukoväť a udržujte činku nehybnú počas stanoveného času
Kontrolovane spustite činku

Časté chyby

Nechať činku skĺznuť do končekov prstov
Dvíhať ramená smerom k ušiam
Nadmerne kolísať telom, aby sa činka udržala v pohybe
Nechať zápästia ohýbať sa pod záťažou

Varianty

Statická výdrž s axle činkou
Výdrž s činkou a nadstavcami na hrubý úchop
Výdrž na hrubej činke obojručným nadhmatom
Výdrž na hrubej činke jednou rukou

Najlepšie cviky na predlaktia

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Statický úchop hrubej osi?

Svaly: Flexory predlaktia.

Aké vybavenie potrebujem na Statický úchop hrubej osi?

Vybavenie: Osa.

Kde môžem cvičiť Statický úchop hrubej osi?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.