Menținere statică bară groasă
Faci Menținere statică bară groasă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Prindeți o bară cu mâner gros, încărcată cu greutate, și țineți-o la lungimea brațului pentru un anumit timp, cu umerii ficși și bara nemișcată. Dezvoltă forța de strângere esențială în trântă la brațe.
Pași
- Centrează-ți mâinile pe mânerul gros, folosind o priză fermă în pronație
- Stai drept, cu bara atârnând la lungimea brațelor
- Trage umerii în jos și înapoi
- Strânge mânerul și menține bara nemișcată pentru timpul stabilit
- Coboară bara în mod controlat
Greșeli frecvente
- Lăsarea barei să se rostogolească spre vârfurile degetelor
- Ridicarea umerilor spre urechi
- Folosirea unui balans excesiv al corpului pentru a menține bara în mișcare
- Lăsarea încheieturilor să se îndoaie sub greutate
Variante
- Menținere statică cu bara axială
- Menținere cu haltera folosind accesorii pentru îngroșarea prizei
- Menținere cu bara groasă, cu priză dublă în pronație
- Menținere cu bara groasă, cu un singur braț
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Menținere statică bară groasă?
Mușchi: Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Menținere statică bară groasă?
Echipament: Bară.
Unde pot face Menținere statică bară groasă?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit