Sustentação estática de barra grossa

Equipamento: BarraGinásio

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Músculos

Flexores do antebraço95%

Técnica

Segure uma barra de pega grossa carregada e sustente-a com o braço estendido pelo tempo indicado, ombros firmes, barra parada. Desenvolve a força de aperto esmagadora central na luta de braço.

Passos

Centralize as mãos na pegada grossa com uma pegada pronada firme
Fique em pé, com o corpo ereto e a barra suspensa à distância dos braços
Mantenha os ombros para baixo e para trás
Aperte a pegada e mantenha a barra imóvel pelo tempo-alvo
Abaixe a barra de forma controlada

Erros comuns

Deixar a barra rolar até as pontas dos dedos
Encolher os ombros em direção às orelhas
Usar balanço corporal excessivo para manter a barra em movimento
Permitir que os punhos se dobrem sob a carga

Variações

Sustentação estática com barra axial
Sustentação de barra com adaptadores de pegada grossa
Sustentação de barra grossa com pegada pronada dupla
Sustentação de barra grossa com um braço

Melhores exercícios para antebraços

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Perguntas frequentes

Quais músculos Sustentação estática de barra grossa trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Sustentação estática de barra grossa?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Sustentação estática de barra grossa?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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