두꺼운 바 정적 홀드
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운동에 기록하기근육
테크니크
중량을 실은 두꺼운 손잡이 바를 잡고 어깨를 편 채 바가 흔들리지 않도록 팔을 뻗어 정해진 시간 동안 버팁니다. 암레슬링의 핵심인 강한 악력을 길러줍니다.
수행 방법
- 두꺼운 손잡이 중앙을 양손으로 단단히 오버핸드 그립으로 잡습니다
- 바를 팔 길이만큼 늘어뜨린 채 똑바로 섭니다
- 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 고정합니다
- 손잡이를 꽉 쥐고 목표 시간 동안 바가 움직이지 않게 유지합니다
- 통제된 동작으로 바를 내립니다
흔한 실수
- 바가 손가락 끝 쪽으로 굴러가게 두는 것
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 바를 계속 움직이게 하려고 몸을 과도하게 흔드는 것
- 하중을 받는 동안 손목이 꺾이게 두는 것
변형 동작
- 액슬 바 정적 홀드
- 두꺼운 그립 부착물을 사용한 바벨 홀드
- 더블 오버핸드 두꺼운 바 홀드
- 싱글 암 두꺼운 바 홀드
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
두꺼운 바 정적 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 굴근.
두꺼운 바 정적 홀드에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
두꺼운 바 정적 홀드은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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