Статический хват толстого грифа

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Статический хват толстого грифа? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья95%

Техника

Возьмите гриф с толстой рукоятью, нагруженный весом, и удерживайте его на прямых руках заданное время, плечи собраны, гриф неподвижен. Развивает силу хвата, ключевую для армрестлинга.

Как выполнять

Расположите руки по центру толстого грифа и крепко возьмитесь прямым хватом
Встаньте прямо, удерживая штангу на вытянутых руках
Опустите плечи и отведите их назад
Сожмите гриф и удерживайте штангу неподвижно в течение заданного времени
Подконтрольно опустите штангу

Частые ошибки

Позволять штанге перекатываться на кончики пальцев
Поднимать плечи к ушам
Чрезмерно раскачивать корпус, из-за чего штанга продолжает двигаться
Допускать сгибание запястий под нагрузкой

Варианты

Статическое удержание штанги с толстым грифом
Удержание штанги с насадками для утолщения грифа
Удержание толстого грифа двойным прямым хватом
Удержание толстого грифа одной рукой

Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Статический хват толстого грифа?

Мышцы: Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Статический хват толстого грифа?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Статический хват толстого грифа?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.