Статичне утримання товстого грифа

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Статичне утримання товстого грифа? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Згиначі передпліччя95%

Техніка

Візьміть гриф з товстою рукояттю, навантажений вагою, і утримуйте його на прямих руках заданий час, плечі зібрані, гриф нерухомий. Розвиває силу хвату, ключову для армрестлінгу.

Кроки виконання

Розташуйте руки по центру товстої рукоятки та міцно візьміться за неї прямим хватом
Станьте рівно, утримуючи гриф на витягнутих руках
Опустіть плечі й відведіть їх назад
Стисніть рукоятку й утримуйте гриф нерухомо протягом заданого часу
Підконтрольно опустіть гриф

Часті помилки

Дозволяти грифу перекочуватися на кінчики пальців
Піднімати плечі до вух
Надмірно розгойдувати тіло, щоб утримувати гриф у русі
Дозволяти зап’ясткам згинатися під навантаженням

Варіанти

Статичне утримання аксель-грифа
Утримання штанги з насадками для потовщення хвата
Утримання товстого грифа подвійним прямим хватом
Утримання товстого грифа однією рукою

Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Статичне утримання товстого грифа?

М’язи: Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Статичне утримання товстого грифа?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Статичне утримання товстого грифа?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.