Підйом штанги зворотним хватом
Виконуєте Підйом штанги зворотним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте, тримайте штангу хватом зверху (долоні вниз) на ширині плечей. Згинайте руки, піднімаючи гриф до плечей, зафіксувавши зап'ястя та притиснувши лікті до тулуба. Зворотний хват зміщує навантаження на брахіаліс і розгиначі передпліччя. Повільно опустіть штангу у вихідне положення.
Кроки виконання
- Станьте рівно й тримайте штангу на рівні стегон прямим хватом на ширині плечей
- Напружте корпус і притисніть лікті до боків
- Підніміть штангу до плечей, згинаючи руки, але не згинаючи зап’ястки
- Ненадовго затримайтеся у верхній точці, не дозволяючи ліктям зміщуватися вперед
- Повільно опустіть штангу у вихідне положення
Часті помилки
- Згинання зап’ястків назад під час підйому
- Розгойдування корпусу для підйому штанги
- Розведення ліктів убік або їх зміщення вперед
- Швидке опускання штанги
Варіанти
- Зворотне згинання рук з EZ-штангою
- Зворотне згинання рук на блоці з прямою рукояткою
- Зворотне згинання рук на лаві Скотта
- Зворотне згинання рук зі штангою широким хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом штанги зворотним хватом?
М’язи: Розгиначі передпліччя, Плечова м'яз, Біцепс.
Яке обладнання потрібне для Підйом штанги зворотним хватом?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Підйом штанги зворотним хватом?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно