כפיפות ביצפס עם מוט באחיזה הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד זקוף ואחוז במוט באחיזה עליונה (כפות הידיים למטה) ברוחב הכתפיים. כופף את המרפקים תוך הרמת המוט לכיוון הכתפיים, כשפרקי הידיים נעולים והמרפקים צמודים לגוף. האחיזה ההפוכה מעבירה את העומס לשריר האמה העליון ולשרירי הפושט של האמה. הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלה.
שלבים
- עמדו זקוף והחזיקו את המוט בגובה הירכיים באחיזה עילית ברוחב הכתפיים
- ייצבו את פלג הגוף העליון והצמידו את המרפקים לצדי הגוף
- כופפו את המרפקים והעלו את המוט לעבר הכתפיים מבלי לכופף את פרקי כף היד
- עצרו לרגע בחלק העליון מבלי לאפשר למרפקים לנוע קדימה
- הורידו את המוט באיטיות לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- כיפוף פרקי כף היד לאחור במהלך הכפיפה
- הנעת פלג הגוף העליון בתנופה כדי להרים את המוט
- פשיטת המרפקים לצדדים או הזזתם קדימה
- הורדת המוט במהירות בדרך למטה
וריאציות
- כפיפת מרפקים הפוכה במוט EZ
- כפיפת מרפקים הפוכה בכבל עם מוט ישר
- כפיפת מרפקים הפוכה על ספסל כומר
- כפיפת מרפקים הפוכה במוט באחיזה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ביצפס עם מוט באחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: פושטי האמה, שריר הזרוע (ברכיאליס), יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ביצפס עם מוט באחיזה הפוכה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ביצפס עם מוט באחיזה הפוכה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם