כפיפות ביצפס עם משקולת באחיזה הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד זקוף ואחוז משקולת יד בכל יד באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות לכיוון הירכיים. כופף את המרפקים תוך הרמת המשקולות לכיוון הכתפיים, כשפרקי הידיים יציבים והמרפקים ללא תנועה. אחיזה זו מפעילה יותר את שריר האמה העליון ואת האמות מאשר תרגיל רגיל. הורד את המשקולות באופן מבוקר.
שלבים
- עמדו זקופים עם משקולת יד בכל יד, כשכפות הידיים פונות אל הירכיים
- ייצבו את פלג הגוף העליון ושמרו את המרפקים צמודים לצדי הגוף
- כופפו את המרפקים והעלו את המשקולות לעבר הכתפיים מבלי לכופף את פרקי כף היד
- עצרו לרגע בנקודה העליונה תוך שמירה על מרפקים נייחים
- הורידו את המשקולות בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- כיפוף פרקי כף היד לאחור במהלך הכפיפה
- הנעת פלג הגוף העליון בתנופה כדי להרים את המשקולות
- מתן אפשרות למרפקים לנוע קדימה
- הורדה מהירה של המשקולות
וריאציות
- כפיפת מרפקים הפוכה לסירוגין עם משקולות יד
- כפיפת מרפקים הפוכה בישיבה עם משקולות יד
- כפיפת מרפקים הפוכה על ספסל בשיפוע עם משקולות יד
- כפיפת מרפקים הפוכה ביד אחת עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ביצפס עם משקולת באחיזה הפוכה מפעיל?
שרירים: פושטי האמה, שריר הזרוע (ברכיאליס), יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ביצפס עם משקולת באחיזה הפוכה?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ביצפס עם משקולת באחיזה הפוכה?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם