Dumbbell reverse curl

Techniek

Sta rechtop met in elke hand een halter in bovenhandse greep, handpalmen naar je dijen gericht. Buig je armen en til de halters naar je schouders, houd je polsen stevig en je ellebogen stil. Deze greep belast de brachialis en onderarmen sterker dan een gewone curl. Laat de halters gecontroleerd zakken.

Stappen

1. Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell en je handpalmen naar je dijen gericht
2. Span je bovenlichaam aan en houd je ellebogen dicht langs je zij
3. Curl de dumbbells naar je schouders zonder je polsen te buigen
4. Pauzeer kort bovenaan terwijl je je ellebogen stilhoudt
5. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De polsen tijdens de curl naar achteren laten buigen
• Met het bovenlichaam zwaaien om de dumbbells op te tillen
• De ellebogen naar voren laten bewegen
• De gewichten tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

• Afwisselende reverse curl met dumbbells
• Zittende reverse curl met dumbbells
• Reverse curl met dumbbells op een schuine bank
• Eenarmige reverse curl met dumbbell

Veelgestelde vragen