Кurl са бучицом обрнутим хватом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стојте и држите бучице надхватом, длан окренут ка бутинама. Савијајте лактове подижући бучице ка раменима, зглобове држите чврсто а лактове непокретно. Овај хват више ангажује брахијалис и подлактицу него уобичајено подизање. Спустите бучице под контролом.
Кораци
- Станите усправно са по једном бучицом у свакој руци и длановима окренутим ка бутинама
- Затегните труп и држите лактове уз тело
- Подижите бучице према раменима не савијајући зглобове шака
- Кратко застаните у горњем положају, држећи лактове непомичним
- Контролисано спустите бучице у почетни положај
Честе грешке
- Савијање зглобова шака уназад током прегиба
- Замахивање трупом ради подизања бучица
- Померање лактова унапред
- Пребрзо спуштање тегова
Варијације
- Наизменични обрнути прегиб са бучицама
- Седећи обрнути прегиб са бучицама
- Обрнути прегиб са бучицама на косој клупи
- Једноручни обрнути прегиб са бучицом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кurl са бучицом обрнутим хватом?
Мишићи: Екстензори подлактице, Брахијалис, Бицепс.
Која опрема ми је потребна за Кurl са бучицом обрнутим хватом?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Кurl са бучицом обрнутим хватом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно