Kurzhantel Reverse Curl

Technik

Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff, Handflächen zu den Oberschenkeln. Beuge die Arme und ziehe die Hanteln zu den Schultern, Handgelenke fest, Ellbogen unbeweglich. Dieser Griff beansprucht Brachialis und Unterarme stärker als das klassische Curl. Senke die Hanteln kontrolliert ab.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und richte die Handflächen zu deinen Oberschenkeln
2. Spanne deinen Rumpf an und halte die Ellbogen eng am Körper
3. Führe die Kurzhanteln zu den Schultern, ohne die Handgelenke zu beugen
4. Halte oben kurz inne und lasse die Ellbogen dabei unbewegt
5. Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

• Die Handgelenke während des Curls nach hinten abknicken lassen
• Den Oberkörper schwingen, um die Kurzhanteln anzuheben
• Die Ellbogen nach vorn wandern lassen
• Die Gewichte beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

• Alternierender Reverse-Curl mit Kurzhanteln
• Reverse-Curl mit Kurzhanteln im Sitzen
• Reverse-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
• Einarmiger Reverse-Curl mit Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen