Handtrainer

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Muskeln

Unterarmbeuger85%

Technik

Halte den Handtrainer in einer Hand, der Arm entspannt seitlich am Körper oder vor dir gebeugt. Drücke die Griffe so weit wie möglich zusammen, dann löse kontrolliert. Halte das Handgelenk neutral — nur der Unterarm arbeitet.

Ausführung

Lege einen Griff an deine Handfläche und umschließe den anderen Griff mit deinen Fingern
Halte dein Handgelenk in neutraler Position, während dein Arm entspannt seitlich hängt oder vor dir angewinkelt ist
Drücke die Griffe so weit wie möglich zusammen
Halte kurz am schwierigsten Punkt inne
Öffne deine Hand langsam, um den Handtrainer kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzuführen

Häufige Fehler

Das Handgelenk beim Zusammendrücken abknicken
Die Griffe beim Öffnen auseinanderschnellen lassen
Arm- oder Körperbewegungen einsetzen, um den Handtrainer zu schließen
Den Handtrainer zu weit oben an den Fingerspitzen positionieren

Varianten

Handtrainer mit einstellbarem Widerstand
Schwerer Handtrainer mit Torsionsfeder
Fingerstreckband
Zeitlich festgelegtes Halten in geschlossener Position

Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Handtrainer beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Handtrainer?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Handtrainer ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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