Posilovač úchopu
Cvičíte Posilovač úchopu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte posilovač úchopu v jedné ruce, paže uvolněná podél těla nebo pokrčená před vámi. Stiskněte rukojeti co nejvíce k sobě, poté kontrolovaně povolte. Zápěstí držte neutrální — pracuje pouze předloktí.
Postup
- Opřete jednu rukojeť o dlaň a prsty obemkněte druhou rukojeť
- Držte zápěstí v neutrální poloze a paži nechte uvolněnou podél těla nebo pokrčenou před sebou
- Stiskněte rukojeti k sobě co nejvíce
- Krátce vydržte v nejtěžším bodě
- Pomalu rozevřete ruku a kontrolovaně vraťte posilovač do výchozí polohy
Časté chyby
- Ohýbání zápěstí při stisku
- Nechat rukojeti při uvolňování prudce rozevřít
- Pomáhat si při zavírání posilovače pohybem paže nebo těla
- Umístění posilovače příliš vysoko na konečcích prstů
Varianty
- Ruční posilovač s nastavitelným odporem
- Silový posilovač ruky s torzní pružinou
- Guma pro extenzi prstů
- Časovaná výdrž v zavřené poloze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Posilovač úchopu?
Svaly: Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Posilovač úchopu?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Posilovač úchopu?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma