Hand gripper

Tecnica

Tieni l'hand gripper in una mano, braccio rilassato lungo il corpo o piegato davanti a te. Stringi le impugnature il più possibile, poi rilascia con controllo. Mantieni il polso neutro — lavora solo l'avambraccio.

Passaggi

1. Appoggia un'impugnatura contro il palmo e avvolgi le dita attorno all'altra impugnatura
2. Mantieni il polso in posizione neutra, con il braccio rilassato lungo il fianco o piegato davanti a te
3. Stringi le impugnature l'una verso l'altra il più possibile
4. Fai una breve pausa nel punto di massima difficoltà
5. Apri lentamente la mano per riportare l'attrezzo alla posizione iniziale in modo controllato

Errori comuni

• Piegare il polso durante la stretta
• Lasciare che le impugnature si riaprano di scatto durante il rilascio
• Usare il movimento del braccio o del corpo per aiutarsi a chiudere l'attrezzo
• Posizionare l'attrezzo troppo in alto, verso la punta delle dita

Varianti

• Pinza per allenare la presa con resistenza regolabile
• Pinza pesante con molla a torsione
• Elastico per l'estensione delle dita
• Tenuta cronometrata in posizione chiusa

Domande frequenti