Sospensione alla sbarra

Tecnica

Afferra la sbarra con una presa larga quanto le spalle e sospenditi con tutto il peso corporeo, lasciando che spalle e dorsali si allunghino. Contrai leggermente il core ed evita di dondolarti o di sollevare le spalle verso la sbarra. Respira in modo regolare e mantieni la posizione il più a lungo possibile, finché la presa non inizia a cedere. L'esercizio sviluppa la forza di presa e decomprime la colonna vertebrale.

Passaggi

1. Afferra la sbarra con entrambe le mani, tenendole a una distanza pari circa alla larghezza delle spalle
2. Solleva i piedi e lascia che tutto il peso del corpo penda dalla sbarra
3. Lascia che le spalle e i dorsali si allunghino senza sollevare le spalle verso l'alto
4. Contrai leggermente il core e mantieni il corpo fermo
5. Respira regolarmente e mantieni la posizione fino a poco prima che la presa ceda

Errori comuni

• Sollevare le spalle verso la sbarra
• Oscillare o sfruttare lo slancio mentre si è appesi
• Trattenere il respiro durante la sospensione
• Continuare dopo che la presa inizia a cedere

Varianti

• Sospensione passiva con presa supina
• Sospensione passiva con presa neutra
• Sospensione passiva con asciugamano
• Sospensione passiva con sovraccarico

Domande frequenti