Heng i stang

Teknikk

Grip stangen med skulderbred avstand og heng med hele kroppsvekten, slik at skuldre og breie ryggmuskler strekkes ut. Spenn kjernen lett, og unngå å svinge eller trekke skuldrene mot stangen. Pust jevnt og hold stillingen så lenge du klarer, til grepet begynner å svikte. Øvelsen bygger gripestyrke og avlaster ryggraden.

Trinn

1. Grip stangen med begge hender omtrent i skulderbreddes avstand
2. Løft føttene og la hele kroppsvekten henge fra stangen
3. La skuldrene og latissimusmusklene strekkes ut uten å trekke skuldrene opp
4. Spenn kjernemuskulaturen lett og hold kroppen i ro
5. Pust jevnt og hold til like før grepet svikter

Vanlige feil

• Å trekke skuldrene opp mot stangen
• Å svinge eller bruke momentum mens du henger
• Å holde pusten mens du henger
• Å fortsette etter at grepet begynner å glippe

Varianter

• Dødheng med underhåndsgrep
• Dødheng med nøytralt grep
• Dødheng med håndkle
• Dødheng med ekstra vekt

Ofte stilte spørsmål