デッドハング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅程度の手幅でバーを握り、肩と広背筋を伸ばすように体重を完全に預けてぶら下がる。体幹を軽く締め、体を揺らしたり肩をバーに引き寄せたりしないようにする。呼吸を整えながら、握力が限界になるまでできるだけ長く姿勢を保つ。握力を強化し、背骨への負担を軽減するエクササイズ。
手順
- 両手で肩幅程度にバーを握る
- 足を浮かせ、全体重をバーに預けてぶら下がる
- 肩をすくめず、肩と広背筋を伸ばす
- 体幹に軽く力を入れ、体を静止させる
- 一定の呼吸を続け、握力が限界に達する直前までキープする
よくある間違い
- 肩をバーに向かってすくめる
- ぶら下がっている間に体を揺らしたり、反動を使ったりする
- ぶら下がっている間、息を止める
- グリップが滑り始めても続ける
バリエーション
- アンダーハンドグリップ・デッドハング
- ニュートラルグリップ・デッドハング
- タオル・デッドハング
- 加重デッドハング
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デッドハングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋, 広背筋, 僧帽筋.
デッドハングに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
デッドハングはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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