Suspensão na barra

Técnica

Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e fique suspenso com todo o peso do corpo, permitindo que ombros e dorsais se alonguem. Contraia levemente o core e evite balançar ou puxar os ombros em direção à barra. Respire de forma constante e mantenha a posição pelo maior tempo possível, até a pegada começar a falhar. O exercício desenvolve força de pegada e descomprime a coluna.

Passos

1. Segure a barra com as duas mãos, afastadas aproximadamente na largura dos ombros
2. Tire os pés do chão e deixe todo o peso do corpo ficar suspenso na barra
3. Deixe os ombros e os dorsais se alongarem sem elevar os ombros
4. Contraia levemente o core e mantenha o corpo imóvel
5. Respire de forma constante e mantenha a posição até pouco antes de a pegada falhar

Erros comuns

• Elevar os ombros em direção à barra
• Balançar ou usar o impulso enquanto estiver suspenso
• Prender a respiração durante a suspensão
• Continuar depois que a pegada começar a escorregar

Variações

• Suspensão passiva com pegada supinada
• Suspensão passiva com pegada neutra
• Suspensão passiva com toalha
• Suspensão passiva com peso adicional

Perguntas frequentes