Dinamômetro de mão

Equipamento: OutroCasaGinásioAr livre

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Músculos

Flexores do antebraço85%

Técnica

Segure o hand gripper numa mão, braço relaxado ao lado do corpo ou dobrado à frente. Aperte as pegas o máximo que conseguir, depois solte com controle. Mantenha o punho neutro — só o antebraço trabalha.

Passos

Apoie uma das hastes contra a palma da mão e envolva a outra haste com os dedos
Mantenha o punho em posição neutra, com o braço relaxado ao lado do corpo ou flexionado à sua frente
Aperte as hastes uma contra a outra o máximo que conseguir
Faça uma breve pausa no ponto de maior dificuldade
Abra a mão lentamente para retornar o exercitador de mão à posição inicial de forma controlada

Erros comuns

Flexionar o punho ao apertar
Deixar as hastes se abrirem bruscamente durante a liberação
Usar o movimento do braço ou do corpo para ajudar a fechar o exercitador de mão
Posicionar o exercitador de mão muito próximo às pontas dos dedos

Variações

Exercitador de mão com resistência ajustável
Exercitador de mão com mola de torção de alta resistência
Faixa elástica para extensão dos dedos
Sustentação cronometrada na posição fechada

Melhores exercícios para antebraços

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Perguntas frequentes

Quais músculos Dinamômetro de mão trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Dinamômetro de mão?

Equipamento: Outro.

Onde posso fazer Dinamômetro de mão?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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