Эспандер для кисти

Техника

Держите эспандер в одной руке, рука расслаблена вдоль тела или согнута перед собой. Сожмите рукоятки как можно сильнее, затем медленно разожмите под контролем. Держите запястье нейтральным — работает только предплечье.

Как выполнять

1. Уприте одну рукоятку в ладонь и обхватите пальцами другую рукоятку
2. Держите запястье в нейтральном положении, расслабив руку вдоль тела или согнув её перед собой
3. Сожмите рукоятки вместе так сильно, как только можете
4. Ненадолго задержитесь в самой сложной точке
5. Медленно разожмите кисть, контролируемо возвращая эспандер в исходное положение

Частые ошибки

• Сгибание запястья при сжатии
• Позволять рукояткам резко разжиматься при отпускании
• Использование движения руки или корпуса, чтобы помочь сжать эспандер
• Расположение эспандера слишком близко к кончикам пальцев

Варианты

• Кистевой эспандер с регулируемым сопротивлением
• Жёсткий эспандер с торсионной пружиной
• Резинка для разгибания пальцев
• Удержание в закрытом положении на время

Часто задаваемые вопросы