Сгибание кисти со штангой

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Сгибание кисти со штангой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья95%

Техника

Сядьте на скамью, положите предплечья на бёдра ладонями вверх, возьмите штангу нижним хватом. Дайте грифу скатиться к кончикам пальцев, затем согните кисти, поднимая штангу обратно. Держите предплечья неподвижными на протяжении всего движения.

Как выполнять

Сядьте на скамью и прочно поставьте стопы на пол
Положите предплечья на бёдра ладонями вверх
Возьмите штангу хватом снизу и свесьте кисти за колени
Под контролем позвольте штанге скатиться к кончикам пальцев
Обхватите гриф пальцами и согните кисти вверх
Медленно опустите штангу, не двигая предплечьями

Частые ошибки

Отрыв предплечий от бёдер во время сгибания кистей
Использование движения в локтях или плечах для подъёма штанги
Слишком сильное скатывание штанги и потеря контроля над ней
Отбив в нижней точке разгибания кистей

Варианты

Сгибание кистей со штангой за спиной стоя
Сгибание кистей с EZ-грифом
Сгибание кистей со штангой с опорой предплечий на скамью
Сгибание кистей со штангой широким хватом

Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Сгибание кисти со штангой?

Мышцы: Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Сгибание кисти со штангой?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Сгибание кисти со штангой?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.