ثني المعصم بالبار
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على مقعد وضع ساعديك على فخذيك وراحتا يديك للأعلى، ممسكاً بالبار بقبضة سفلية. دع البار يتدحرج للأسفل نحو أطراف أصابعك، ثم اسحبه للأعلى مرة أخرى بثني معصميك. حافظ على ثبات ساعديك طوال الحركة.
الخطوات
- اجلس على مقعد وثبّت قدميك بإحكام على الأرض
- أرح ساعديك على فخذيك مع توجيه راحتي يديك إلى الأعلى
- أمسك قضيب الأثقال بقبضة سفلية ومدّ رسغيك متجاوزين ركبتيك
- دع القضيب يتدحرج نحو أطراف أصابعك بتحكّم
- أغلق أصابعك حول القضيب واثنِ رسغيك إلى الأعلى
- اخفض القضيب ببطء مع إبقاء ساعديك ثابتين
الأخطاء الشائعة
- رفع الساعدين عن الفخذين أثناء الثني
- استخدام حركة المرفقين أو الكتفين لرفع القضيب
- ترك القضيب يتدحرج بعيدًا جدًا وفقدان السيطرة عليه
- الارتداد عند الجزء السفلي من مدّ الرسغ
المتغيرات
- ثني الرسغ بقضيب الأثقال وقوفًا خلف الظهر
- ثني الرسغ بقضيب EZ
- ثني الرسغ بقضيب الأثقال مع إسناد الساعدين على مقعد
- ثني الرسغ بقضيب الأثقال بقبضة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالبار؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني المعصم بالبار؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ثني المعصم بالبار؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا