Csuklóhajlítás rúddal

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók95%

Technika

Ülj le egy padra, és támaszd az alkarjaidat a combodra úgy, hogy tenyereid felfelé néznek, a rudat alulfogással tartva. Hagyd, hogy a rúd legördüljön az ujjbegyeidig, majd hajlítsd fel a csuklóid behajlításával. Tartsd végig mozdulatlanul az alkarjaidat.

Lépések

Ülj le egy padra, és helyezd a lábad stabilan a talajra
Támaszd az alkarodat a combodra, tenyérrel felfelé
Fogd meg a súlyzórudat alsó fogással, és engedd a csuklódat a térdeden túlra
Kontrolláltan hagyd a rudat az ujjbegyeid felé gördülni
Zárd az ujjaidat a rúd köré, és hajlítsd felfelé a csuklódat
Lassan engedd le a rudat, miközben az alkarodat mozdulatlanul tartod

Gyakori hibák

Az alkar elemelése a combról a csuklóhajlítás közben
A könyök vagy a váll mozgatása a rúd felemeléséhez
A rúd túl messzre gördülni hagyása és az irányítás elvesztése
Rugózás a csuklónyújtás alsó pontján

Változatok

Álló, hát mögött végzett csuklóhajlítás súlyzórúddal
Csuklóhajlítás EZ-rúddal
Csuklóhajlítás súlyzórúddal, padon megtámasztott alkarral
Széles fogású csuklóhajlítás súlyzórúddal

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csuklóhajlítás rúddal?

Izmok: Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csuklóhajlítás rúddal gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Csuklóhajlítás rúddal gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.