Handgelenkcurl mit Langhantel

Technik

Setz dich auf eine Bank und lege die Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel, greife die Langhantel im Untergriff. Lass die Stange zu den Fingerspitzen abrollen, dann beuge die Handgelenke und hebe sie wieder an. Halte die Unterarme während der gesamten Bewegung ruhig.

Ausführung

1. Setze dich auf eine Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden
2. Lege deine Unterarme mit nach oben gerichteten Handflächen auf deinen Oberschenkeln ab
3. Greife die Langhantel im Untergriff und strecke deine Handgelenke über deine Knie hinaus
4. Lass die Hantel kontrolliert in Richtung deiner Fingerspitzen rollen
5. Umschließe die Hantel mit deinen Fingern und beuge deine Handgelenke nach oben
6. Senke die Hantel langsam ab und halte dabei deine Unterarme ruhig

Häufige Fehler

• Die Unterarme während der Beugung von den Oberschenkeln abheben
• Die Hantel durch eine Bewegung der Ellbogen oder Schultern anheben
• Die Hantel zu weit rollen lassen und die Kontrolle über sie verlieren
• Am unteren Punkt der Handgelenkstreckung wippen

Varianten

• Langhantel-Handgelenkbeugen im Stehen hinter dem Rücken
• SZ-Hantel-Handgelenkbeugen
• Langhantel-Handgelenkbeugen mit auf einer Bank abgestützten Unterarmen
• Langhantel-Handgelenkbeugen mit weitem Griff

Häufig gestellte Fragen