כפיפת פרק כף היד עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב על ספסל והנח את האמות על הירכיים עם כפות הידיים פונות מעלה, כשאתה אוחז במוט באחיזה תחתונה. תן למוט להתגלגל מטה עד לקצות האצבעות ולאחר מכן הרם אותו בחזרה על ידי כיפוף שורשי כף היד. שמור על האמות קבועות לאורך כל התנועה.
שלבים
- שבו על ספסל והצמידו את כפות הרגליים היטב לרצפה
- הניחו את האמות על הירכיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה
- אחזו במוט באחיזה תחתית והושיטו את מפרקי כפות הידיים מעבר לברכיים
- אפשרו למוט להתגלגל מטה לעבר קצות האצבעות בצורה מבוקרת
- סגרו את האצבעות סביב המוט וכופפו את מפרקי כפות הידיים כלפי מעלה
- הורידו את המוט באיטיות תוך שמירה על אמות יציבות
טעויות נפוצות
- הרמת האמות מהירכיים במהלך הכפיפה
- שימוש בתנועת המרפקים או הכתפיים כדי להרים את המוט
- מתן אפשרות למוט להתגלגל רחוק מדי ואיבוד השליטה בו
- ביצוע תנועה קפיצית בתחתית פשיטת מפרק כף היד
וריאציות
- כפיפת מפרקי כפות הידיים בעמידה עם מוט מאחורי הגב
- כפיפת מפרקי כפות הידיים עם מוט EZ
- כפיפת מפרקי כפות הידיים עם מוט כשהאמות נתמכות על ספסל
- כפיפת מפרקי כפות הידיים עם מוט באחיזה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת פרק כף היד עם מוט מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת פרק כף היד עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפת פרק כף היד עם מוט?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם