Zápěstní zdvihy s osou

Vybavení: OsaPosilovna

Cvičíte Zápěstní zdvihy s osou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Flexory předloktí95%

Technika

Sedněte si na lavici a opřete předloktí o stehna dlaněmi vzhůru, uchopte činku podhmatem. Nechte činku sklouznout ke konečkům prstů, poté pokrčte zápěstí a zvedněte ji zpět. Předloktí držte po celou dobu pohybu v klidu.

Postup

Posaďte se na lavici a chodidla pevně opřete o podlahu
Opřete předloktí o stehna dlaněmi vzhůru
Uchopte činku podhmatem a zápěstí vysuňte za kolena
Nechte činku kontrolovaně sklouznout směrem ke konečkům prstů
Sevřete prsty kolem činky a zvedněte zápěstí vzhůru
Pomalu spouštějte činku a předloktí držte nehybně

Časté chyby

Zvedání předloktí ze stehen během zdvihu
Používání pohybu loktů nebo ramen ke zvednutí činky
Přílišné sklouznutí činky a ztráta kontroly nad ní
Odraz ve spodní poloze extenze zápěstí

Varianty

Zdvih velké činky v zápěstí ve stoji za zády
Zdvih EZ činky v zápěstí
Zdvih velké činky v zápěstí s předloktími opřenými o lavici
Zdvih velké činky v zápěstí širokým úchopem

Nejlepší cviky na předloktí

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Zápěstní zdvihy s osou?

Svaly: Flexory předloktí.

Jaké vybavení potřebuji pro Zápěstní zdvihy s osou?

Vybavení: Osa.

Kde mohu cvičit Zápěstní zdvihy s osou?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.