Obrácený zápěstní zdvih
Cvičíte Obrácený zápěstní zdvih? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Opřete předloktí o lavici dlaněmi dolů a držte činku nebo jednoručky. Nechte zápěstí klesnout pod váhou, poté je pomalu natáhněte co nejvýš. Posiluje natahovače na zadní straně předloktí, které vyvažují ohybačsky zaměřené zdvihy.
Postup
- Klekněte si nebo se posaďte vedle lavice a opřete o ni předloktí dlaněmi dolů
- Uchopte velkou činku rukama přibližně na šířku ramen a nechte zápěstí přesahovat těsně za okraj lavice
- Pomalu spouštějte činku ohnutím zápěstí směrem dolů
- Propnutím zápěstí zvedněte činku tak vysoko, jak je vám to pohodlné, a přitom držte předloktí nehybně
- Krátce se zastavte a poté činku kontrolovaně vraťte zpět
Časté chyby
- Zvedání předloktí z lavice
- Používání příliš těžké zátěže, která zkracuje rozsah pohybu zápěstí
- Odraz činky ve spodní poloze
- Nucení zápěstí za hranici pohodlného rozsahu pohybu
Varianty
- Obrácené ohýbání zápěstí s jednoručkami
- Obrácené ohýbání zápěstí s velkou činkou vsedě s předloktími opřenými o stehna
- Obrácené ohýbání zápěstí na kladce s nástavcem s rovnou tyčí
- Obrácené ohýbání zápěstí s velkou činkou za zády
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Obrácený zápěstní zdvih?
Svaly: Extenzory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Obrácený zápěstní zdvih?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Obrácený zápěstní zdvih?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma