Curl de muñeca inverso

Técnica

Apoya los antebrazos en un banco con las palmas hacia abajo, sosteniendo una barra o mancuernas. Deja que las muñecas caigan bajo el peso, luego extiéndelas hacia arriba lo máximo posible, movimiento lento. Trabaja los extensores del antebrazo que equilibran los curls dominados por flexores.

Pasos

1. Arrodíllate o siéntate junto a un banco y apoya los antebrazos sobre él con las palmas hacia abajo
2. Sujeta la barra con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros y deja que las muñecas sobresalgan ligeramente del banco
3. Baja la barra lentamente dejando que las muñecas se flexionen hacia abajo
4. Extiende las muñecas para elevar la barra tanto como te resulte cómodo, manteniendo los antebrazos inmóviles
5. Haz una breve pausa y luego baja la barra de forma controlada

Errores comunes

• Levantar los antebrazos del banco
• Usar una carga excesivamente pesada que reduzca el rango de movimiento de las muñecas
• Hacer rebotar la barra en la parte inferior
• Forzar las muñecas más allá de un rango cómodo

Variantes

• Curl inverso de muñeca con mancuernas
• Curl inverso de muñeca sentado con barra y los antebrazos apoyados en los muslos
• Curl inverso de muñeca en polea con un accesorio de barra recta
• Curl inverso de muñeca con barra por detrás de la espalda

Preguntas frecuentes