Omvendt håndledscurl

Teknik

Hvil underarmene på en bænk med håndfladerne nedad, mens du holder en vægtstang eller håndvægte. Lad håndleddene synke under vægten, stræk dem derefter opad så langt som muligt, langsom bevægelse. Træner underarmens strækkere, der balancerer de bøjerdominerede curls.

Trin

1. Knæl eller sid ved siden af en bænk, og hvil underarmene på den med håndfladerne nedad
2. Grib vægtstangen med hænderne omtrent i skulderbredde, og lad håndleddene rage lige ud over bænken
3. Sænk langsomt stangen ved at lade håndleddene bøje nedad
4. Stræk håndleddene for at løfte stangen så langt som behageligt, mens du holder underarmene i ro
5. Hold en kort pause, og før derefter stangen kontrolleret tilbage

Almindelige fejl

• At løfte underarmene fra bænken
• At bruge en for tung belastning, som forkorter håndleddenes bevægelsesudslag
• At lade stangen hoppe i bunden
• At tvinge håndleddene ud over et behageligt bevægelsesudslag

Varianter

• Omvendt håndledscurl med håndvægte
• Siddende omvendt håndledscurl med vægtstang og underarmene hvilende på lårene
• Omvendt håndledscurl i kabelmaskine med et lige stanggreb
• Omvendt håndledscurl med vægtstang bag ryggen

Ofte stillede spørgsmål