Зворотні згинання зап'ясть

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Зворотні згинання зап'ясть? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Розгиначі передпліччя85%

Техніка

Покладіть передпліччя на лаву долонями вниз, тримаючи штангу або гантелі. Дайте зап'ястям опуститися під вагою, потім розігніть їх угору до упору, рухаючись повільно. Опрацьовує розгиначі передпліччя, які врівноважують згинальні вправи.

Кроки виконання

Станьте на коліна або сядьте поруч із лавою та покладіть на неї передпліччя долонями вниз
Візьміться за штангу руками приблизно на ширині плечей і розташуйте зап’ястки трохи за краєм лави
Повільно опустіть штангу, згинаючи зап’ястки вниз
Розігніть зап’ястки, щоб підняти штангу настільки високо, наскільки комфортно, утримуючи передпліччя нерухомими
Зробіть коротку паузу, потім контрольовано поверніть штангу у вихідне положення

Часті помилки

Відривання передпліч від лави
Використання надмірно великої ваги, що скорочує амплітуду руху зап’ясть
Відбивання штанги в нижній точці
Примусове виведення зап’ясть за межі комфортної амплітуди

Варіанти

Зворотне згинання зап’ясть із гантелями
Зворотне згинання зап’ясть зі штангою сидячи з передпліччями на стегнах
Зворотне згинання зап’ясть на блочному тренажері з прямою рукояттю
Зворотне згинання зап’ясть зі штангою за спиною

Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Зворотні згинання зап'ясть?

М’язи: Розгиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Зворотні згинання зап'ясть?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Зворотні згинання зап'ясть?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.