Пронація/супінація зап'ястя з молотком
Виконуєте Пронація/супінація зап'ястя з молотком? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміть молоток або стрижень зі зміщеним вантажем нейтральним хватом і повільно обертайте зап'ястя з положення долонею вниз у положення долонею вгору і назад, весь час опираючись вазі. Тренує ротаційну силу зап'ястя, яка використовується для скручування руки суперника.
Кроки виконання
- Візьміть молоток так, щоб великий палець був спрямований угору
- Підтримуйте передпліччя, тримаючи лікоть зігнутим
- Повільно обертайте передпліччя, доки долоня не буде спрямована вниз
- Виконайте зворотний рух, доки долоня не буде спрямована вгору
- Підтримуйте опір протягом кожного обертання
Часті помилки
- Обертання ліктя або плеча
- Використання інерції для розгойдування молотка
- Згинання зап’ястка замість обертання передпліччя
- Примусове обертання за межі комфортного діапазону
Варіанти
- Тримайте молоток ближче до головки, щоб зменшити опір
- Тримайтеся за кінець руків’я для більшого важеля
- Використовуйте тренувальний гриф зі зміщеним обтяженням
- Виконуйте обертання з еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Пронація/супінація зап'ястя з молотком?
М’язи: Згиначі передпліччя, Розгиначі передпліччя, Плечова м'яз.
Яке обладнання потрібне для Пронація/супінація зап'ястя з молотком?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Пронація/супінація зап'ястя з молотком?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно