Csukló pronációs/szupinációs kalapács
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Fogj meg egy kalapácsot vagy egy oldalra súlyozott rudat semleges fogással, és lassan forgasd a csuklódat tenyérrel lefelé állásból tenyérrel felfelé állásba és vissza, végig ellenállva a súlynak. Az ellenfél kezének elfordításához szükséges rotációs csukló-erőt fejleszti.
Lépések
- Fogd meg a kalapácsot úgy, hogy a hüvelykujjad felfelé mutasson
- Támaszd alá az alkarodat, miközben a könyöködet behajlítva tartod
- Lassan forgasd el, amíg a tenyered lefelé nem néz
- Fordítsd vissza a mozdulatot, amíg a tenyered felfelé nem néz
- Tartsd fenn az ellenállást minden egyes forgatás során
Gyakori hibák
- A könyök vagy a felkar elfordulásának hagyása
- A lendület használata a kalapács kilendítéséhez
- A csukló behajlítása az alkar forgatása helyett
- Az elfordítás erőltetése a kényelmes mozgástartományon túl
Változatok
- Fogd meg feljebb a kalapács nyelét a kisebb ellenállás érdekében
- Fogd meg a nyél végét a nagyobb erőkar érdekében
- Használj eltolt súlyozású edzőrudat
- Végezd a forgatást ellenállási szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csukló pronációs/szupinációs kalapács?
Izmok: Alkarhajlítók, Alkarfeszítők, Karizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csukló pronációs/szupinációs kalapács gyakorlathoz?
Felszerelés: Egyéb.
Hol végezhetem el a(z) Csukló pronációs/szupinációs kalapács gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen