פטיש פרונציה/סופינציה לשורש כף היד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז בפטיש או במוט עם משקל לא מאוזן באחיזה ניטרלית וסובב לאט את שורש כף היד מכף פונה מטה לכף פונה מעלה ובחזרה, תוך התנגדות למשקל לאורך כל התנועה. מאמן את כוח הסיבוב בשורש כף היד המשמש להטיית יד היריב.
שלבים
- אחזו בפטיש כשהאגודל פונה כלפי מעלה
- תמכו באמה תוך שמירה על מרפק כפוף
- סובבו לאט עד שכף היד פונה כלפי מטה
- הפכו את התנועה עד שכף היד פונה כלפי מעלה
- שמרו על התנגדות לאורך כל סיבוב
טעויות נפוצות
- לתת למרפק או לזרוע העליונה להסתובב
- להשתמש בתנופה כדי להניף את הפטיש
- לאפשר לשורש כף היד להתכופף במקום לסובב את האמה
- לאלץ את הסיבוב מעבר לטווח נוח
וריאציות
- אחזו בידית הפטיש קרוב יותר לראש הפטיש כדי להפחית את ההתנגדות
- אחזו בקצה הידית לקבלת מנוף גדול יותר
- השתמשו במוט אימון עם משקל המוסט מהמרכז
- בצעו את הסיבוב בעזרת גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פטיש פרונציה/סופינציה לשורש כף היד מפעיל?
שרירים: כופפי האמה, פושטי האמה, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור פטיש פרונציה/סופינציה לשורש כף היד?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את פטיש פרונציה/סופינציה לשורש כף היד?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם