手首の回内・回外ハンマー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ハンマーまたは片側に重りを付けたバーをニュートラルグリップで持ち、重りに抵抗しながら手首を手のひらが下から上へ、また元に戻るようにゆっくりと回転させます。相手の手をひねり倒すために使う回旋方向の手首の力を鍛えます。
手順
- 親指を上に向けてハンマーを握る
- 肘を曲げたまま前腕を支える
- 手のひらが下を向くまでゆっくり回旋する
- 手のひらが上を向くまで逆方向に回旋する
- 各回旋を通して抵抗を保つ
よくある間違い
- 肘や上腕まで回旋させる
- 勢いを使ってハンマーを振る
- 前腕を回旋させずに手首を曲げる
- 無理に快適な可動域を超えて回旋させる
バリエーション
- 抵抗を弱めるため、ハンマーの柄をヘッド寄りで握る
- てこの作用を大きくするため、柄の端を握る
- 重りが片側に寄ったエクササイズバーを使う
- レジスタンスバンドを使って回旋を行う
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
手首の回内・回外ハンマーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋, 前腕伸筋, 上腕筋.
手首の回内・回外ハンマーに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
手首の回内・回外ハンマーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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