手首の回内・回外ハンマー

ハンマーまたは片側に重りを付けたバーをニュートラルグリップで持ち、重りに抵抗しながら手首を手のひらが下から上へ、また元に戻るようにゆっくりと回転させます。相手の手をひねり倒すために使う回旋方向の手首の力を鍛えます。