前腕の筋肉は手首と指を曲げ伸ばしする働きをしていて、高重量のデッドリフトや懸垂バー、ケトルベルをどれだけ長く握っていられるかを左右します。リストカールは手のひら側の屈筋群を、リバースリストカールやリバースカールは前腕の背面にある伸筋群を鍛え、重りを持って歩くキャリーやバーにぶら下がるデッドハングは日常生活で使う持久的な握力を高めます。前腕はすべての「引く」種目ですでに働いているので、トレーニングの最後に短いセットを2〜3セット行えば通常は十分です。手首は可動域いっぱいに動かし、ゆっくりと動作し、重量は徐々に上げましょう。腱は筋肉よりも適応に時間がかかります。
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