プレートピンチホールド
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
親指と指の間で2枚のプレートを挟むか、1枚のプレートの端を握り、滑らないよう一定時間床から持ち上げて保持します。フックグリップやグリップコントロールに必要なつまみ力と指の力を鍛えます。
手順
- プレートの滑らかな面を外側に向けて押し合わせる
- 親指と他の指でプレートをしっかり挟む
- プレートを床から完全に持ち上げる
- 手首をニュートラルな位置に保つ
- 指定された時間、挟んだ状態を維持する
- コントロールしながらプレートを下ろす
よくある間違い
- 指先をプレートの縁の下に引っかける
- プレートを太ももにもたれさせる
- 手首を過度に曲げる
- 均等な圧力を保てず、プレートが離れる
バリエーション
- 1枚のプレートの縁をつまんで保持する
- 2枚のプレートの滑らかな面を外側にしてつまんで保持する
- 両手でプレートをつまんで保持する
- プレートをつまんで運ぶ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プレートピンチホールドはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 前腕屈筋.
プレートピンチホールドに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
プレートピンチホールドはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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