Pinch-grepp med skivstångsvikt

Utrustning: AnnatHemmaGym

Kör du Pinch-grepp med skivstångsvikt? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Underarmsböjare90%

Teknik

Nyp ihop två viktskivor mellan tummen och fingrarna (eller greppa en skiva i kanten) och håll den ovanför golvet under angiven tid utan att tappa greppet. Bygger nyp- och fingerstyrka för krok- och greppkontroll vid bordet.

Steg

Pressa ihop viktskivorna med de släta sidorna vända utåt
Kläm fast viktskivorna ordentligt mellan tummen och fingrarna
Lyft viktskivorna från golvet
Håll handleden i ett neutralt läge
Behåll nypgreppet under den föreskrivna tiden
Sänk viktskivorna kontrollerat

Vanliga misstag

Att haka in fingertopparna under viktskivans kant
Att låta viktskivorna vila mot låret
Att låta handleden böjas för mycket
Att tappa det jämna trycket så att viktskivorna glider isär

Varianter

Nypgreppshållning i kanten på en viktskiva
Nypgreppshållning med två viktskivor med de släta sidorna utåt
Tvåhands nypgreppshållning med viktskivor
Gång med viktskivor i nypgrepp

Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Pinch-grepp med skivstångsvikt?

Muskler: Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Pinch-grepp med skivstångsvikt?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Pinch-grepp med skivstångsvikt?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.