Handledscurl i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Handledscurl i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Underarmsböjare85%

Teknik

Stå på knä eller sitt vänd mot en låg kabeltrissa med ett rakt stång- eller EZ-stångshandtag och vila underarmarna på låren med handlederna strax utanför knäna. Böj handlederna uppåt och låt endast händerna röra sig medan underarmarna hålls stilla. Sänk vikten kontrollerat tills handlederna är helt utsträckta. Håll rörelsen långsam och kontrollerad i stället för att svinga upp vikten.

Steg

Fäst en rak stång eller EZ-stång i en låg kabeltrissa
Sitt eller stå på knä vänd mot kabeltrissan med ett underhandsgrepp
Vila underarmarna på låren med handlederna strax utanför knäna
Curla stången uppåt genom att endast böja handlederna
Sänk stången kontrollerat tills handlederna är helt utsträckta

Vanliga misstag

Lyfta underarmarna från låren
Använda armbågarna eller axlarna för att flytta stången
Svinga vikten genom handledscurlen
Avbryta den kontrollerade utsträckningen för tidigt

Varianter

Handledscurl i kabelmaskin med rak stång
Handledscurl i kabelmaskin med EZ-stång
Enarms handledscurl i kabelmaskin
Stående handledscurl i kabelmaskin bakom ryggen

Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handledscurl i kabel?

Muskler: Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Handledscurl i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Handledscurl i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.