Zápěstní zdvihy na kladce
Cvičíte Zápěstní zdvihy na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte si nebo se posaďte čelem ke spodní kladce s rovnou nebo EZ tyčí a opřete si předloktí o stehna tak, aby zápěstí přesahovala těsně za kolena. Ohněte zápěstí směrem vzhůru tak, aby se pohybovaly pouze ruce, zatímco předloktí zůstávají nehybná. Kontrolovaně spouštějte zátěž, dokud nejsou zápěstí zcela natažená. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, místo abyste zátěž švihem zvedali.
Postup
- Připevněte rovnou nebo EZ osu ke spodní kladce
- Sedněte si nebo klekněte čelem ke kladce a uchopte osu podhmatem
- Opřete předloktí o stehna tak, aby zápěstí byla těsně za koleny
- Zvedněte osu nahoru ohnutím pouze v zápěstích
- Kontrolovaně spouštějte osu, dokud nebudou zápěstí zcela natažená
Časté chyby
- Zvedání předloktí ze stehen
- Používání loktů nebo ramen k pohybu osy
- Švihání se zátěží při ohýbání zápěstí
- Nedokončení kontrolovaného natažení
Varianty
- Ohýbání zápěstí na kladce s rovnou osou
- Ohýbání zápěstí na kladce s EZ osou
- Jednoruční ohýbání zápěstí na kladce
- Ohýbání zápěstí na kladce ve stoje s osou za zády
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zápěstní zdvihy na kladce?
Jaké vybavení potřebuji pro Zápěstní zdvihy na kladce?
Kde mohu cvičit Zápěstní zdvihy na kladce?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma