Ranteenkoukistus taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Asetu polvillesi tai istu kasvot kohti matalalla olevaa taljapyörää, johon on kiinnitetty suora tanko tai EZ-tanko. Tue kyynärvartesi reisillesi niin, että ranteesi ulottuvat hieman polvien yli. Koukista ranteita ylöspäin siten, että vain kädet liikkuvat ja kyynärvarret pysyvät paikallaan. Laske paino hallitusti, kunnes ranteet ovat täysin ojentuneet. Pidä liike hitaana ja hallittuna sen sijaan, että heilauttaisit painon ylös.
Vaiheet
- Kiinnitä suora tanko tai EZ-tanko alataljaan
- Istu tai polvistu kasvot taljaa kohti ja tartu tankoon vastaotteella
- Tue kyynärvartesi reisillesi siten, että ranteesi ulottuvat hieman polvien yli
- Koukista tankoa ylöspäin liikuttamalla vain ranteitasi
- Laske tanko hallitusti, kunnes ranteesi ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Kyynärvarsien nostaminen irti reisistä
- Tangon liikuttaminen kyynärpäillä tai olkapäillä
- Painon heilauttaminen rannekoukistuksen aikana
- Hallitun ojennuksen jättäminen vajaaksi
Variaatiot
- Rannekoukistus taljassa suoralla tangolla
- Rannekoukistus taljassa EZ-tangolla
- Yhden käden rannekoukistus taljassa
- Rannekoukistus taljassa seisten selän takana
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ranteenkoukistus taljassa harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ranteenkoukistus taljassa?
Missä voin tehdä liikettä Ranteenkoukistus taljassa?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi