Uginanie nadgarstków na wyciągu

Technika

Uklęknij lub usiądź przodem do dolnego wyciągu z prostym drążkiem lub drążkiem EZ, opierając przedramiona na udach tak, aby nadgarstki znajdowały się tuż za kolanami. Zegnij nadgarstki w górę, poruszając wyłącznie dłońmi i utrzymując przedramiona nieruchomo. Opuść ciężar w kontrolowany sposób, aż nadgarstki będą w pełni wyprostowane. Wykonuj ruch powoli i pod pełną kontrolą, zamiast unosić ciężar zamachem.

Jak wykonać

1. Przymocuj prosty drążek lub gryf łamany do dolnego wyciągu
2. Usiądź lub uklęknij przodem do wyciągu, trzymając drążek podchwytem
3. Oprzyj przedramiona na udach, tak aby nadgarstki znajdowały się tuż za kolanami
4. Unieś drążek, zginając wyłącznie nadgarstki
5. Opuść drążek w kontrolowany sposób, aż nadgarstki będą całkowicie wyprostowane

Częste błędy

• Odrywanie przedramion od ud
• Używanie łokci lub barków do poruszania drążkiem
• Rozhuśtywanie ciężaru podczas zginania nadgarstków
• Skracanie kontrolowanego wyprostu

Warianty

• Uginanie nadgarstków na wyciągu z prostym drążkiem
• Uginanie nadgarstków na wyciągu z gryfem łamanym
• Jednorącz uginanie nadgarstka na wyciągu
• Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc, z drążkiem za plecami

Najczęściej zadawane pytania