Chwytak dłoni

Sprzęt: InneDomSiłowniaPlener

Robisz Chwytak dłoni? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Zginacze przedramienia85%

Technika

Trzymaj chwytak w jednej dłoni, ramię rozluźnione wzdłuż ciała lub zgięte przed sobą. Ściśnij uchwyty najmocniej jak potrafisz, następnie kontrolowanym ruchem rozluźnij. Trzymaj nadgarstek neutralnie — pracuje tylko przedramię.

Jak wykonać

Oprzyj jedną rączkę o dłoń i obejmij palcami drugą rączkę
Utrzymuj nadgarstek w neutralnej pozycji, trzymając rozluźnione ramię wzdłuż tułowia lub zgięte przed sobą
Ściśnij rączki tak mocno, jak potrafisz
Zatrzymaj na chwilę ruch w najtrudniejszym punkcie
Powoli otwórz dłoń, kontrolując powrót ściskacza do pozycji wyjściowej

Częste błędy

Zginanie nadgarstka podczas ściskania
Pozwalanie, by rączki gwałtownie się rozwarły podczas zwalniania chwytu
Wykorzystywanie ruchu ramienia lub ciała, aby ułatwić zamknięcie ściskacza
Umieszczanie ściskacza zbyt wysoko na opuszkach palców

Warianty

Ściskacz do dłoni z regulowanym oporem
Mocny ściskacz ze sprężyną skrętną
Guma do prostowania palców
Utrzymanie pozycji zamkniętej przez określony czas

Najlepsze ćwiczenia na przedramiona

Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Chwytak dłoni?

Mięśnie: Zginacze przedramienia.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Chwytak dłoni?

Sprzęt: Inne.

Gdzie można wykonywać Chwytak dłoni?

Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.

Kalkulatory i narzędzia

Wszystkie kalkulatory fitness

Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Chwytak dłoniZapisz w treningu