مقبض اليد
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك أداة القبضة بيد واحدة مع إرخاء ذراعك على جانبك أو ثنيها أمامك. اضغط المقبضين معاً بأقصى ما تستطيع، ثم حرر بتحكم. حافظ على استقامة معصمك واترك الساعد يقوم بالعمل.
الخطوات
- ثبّت أحد المقبضين على راحة يدك ولفّ أصابعك حول المقبض الآخر
- حافظ على معصمك في وضع محايد مع إرخاء ذراعك إلى جانبك أو ثنيها أمامك
- اضغط المقبضين معًا إلى أقصى حد ممكن
- توقّف لبرهة عند أصعب نقطة
- افتح يدك ببطء لإعادة أداة تقوية القبضة إلى وضع البداية بتحكّم
الأخطاء الشائعة
- ثني المعصم أثناء الضغط
- ترك المقبضين ينفتحان فجأة أثناء الإرخاء
- استخدام حركة الذراع أو الجسم للمساعدة على إغلاق أداة تقوية القبضة
- وضع أداة تقوية القبضة عاليًا جدًا عند أطراف الأصابع
المتغيرات
- أداة تقوية قبضة اليد بمقاومة قابلة للتعديل
- أداة تقوية قبضة شديدة المقاومة بنابض التواء
- شريط تمديد الأصابع
- الثبات في وضع الإغلاق لمدة محددة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مقبض اليد؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مقبض اليد؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء مقبض اليد؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا