Posilňovač úchopu
Cvičíte Posilňovač úchopu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Držte posilňovač úchopu v jednej ruke, paža uvoľnená pozdĺž tela alebo pokrčená pred vami. Stlačte rukoväte čo najviac k sebe, potom kontrolovane povoľte. Zápästie držte neutrálne — pracuje iba predlaktie.
Postup
- Oprite jednu rukoväť o dlaň a prstami obopnite druhú rukoväť
- Držte zápästie v neutrálnej polohe a ruku uvoľnenú vedľa tela alebo pokrčenú pred sebou
- Stlačte rukoväti k sebe tak silno, ako dokážete
- V najťažšom bode na chvíľu zastavte
- Pomaly otvorte dlaň a kontrolovane vráťte posilňovač do východiskovej polohy
Časté chyby
- Ohýbanie zápästia počas stláčania
- Nekontrolované roztvorenie rukovätí počas uvoľňovania
- Používanie pohybu ruky alebo tela na pomoc pri zatváraní posilňovača
- Umiestnenie posilňovača príliš vysoko na končekoch prstov
Varianty
- Ručný posilňovač s nastaviteľným odporom
- Ťažký posilňovač s torznou pružinou
- Guma na vystieranie prstov
- Časovaný výdrž v zatvorenej polohe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Posilňovač úchopu?
Svaly: Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Posilňovač úchopu?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Posilňovač úchopu?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo